como vencer o medo

COMO VENCER O MEDO: ENTENDA E SUPERE O SEU

Bravo não é quem sente medo, é quem o vence – Nelson Mandela

Você já sentiu medo alguma vez? Ele já te impediu de fazer algo?

Isso fez com que você se sentisse triste e chateado consigo mesmo?

Eu vou te falar uma coisa que possivelmente você ache bem estranha:

O medo é bom, muito bom. Pois ele é muito útil.

Ninguém gosta de sentir medo, mas ele é natural e primordial para a sua evolução e crescimento.

É ele que nos faz ter cautela quando nos encontramos em situações consideradas de risco ou simplesmente desconhecidas por completo.

Também serve para nos lembrar daquilo que queremos e não nos gostaria perder, como familiares e amigos.

Todo o mundo tem medo de algo, a diferença está na forma de enfrentar esse medo.

– Você está enfrentando os seus medos? Ou, muito pelo contrário, está evitando-os?

É simples assim, se o medo atrapalhou você em algum momento da sua vida é porque você não soube como enfrentá-lo.

Você quer saber como vencer o medo? Sim, né?

Então se prepare para entendê-lo, pois vencer o medo É entender o medo.

FOBIA VS MEDO


como vencer o medo

Antes que nada você deve conhecer a diferença entre medo e fobia.

A fobia é um medo irracional, e por ser irracional você não vai poder combatê-la só utilizando a razão. Mas o medo você consegue combater com a razão sim.

Um exemplo de fobia seria de cães. Uma pessoa com uma fobia de cães tem pânico até de um chihuahua, o que não é razoável, pois não supõe realmente uma ameaça.

Um exemplo de medo seria o medo a falar em público: um medo que inclusive eu tive na faculdade, e consegui superar.

Porém, o medo a falar em público pode formar parte de uma fobia, como é a fobia social: que é medo excessivo a falar em público, ou até a ser visto em público.

Em miúdos: ter medo é algo normal; ter uma fobia, nem tanto.

Assim, essas dicas podem ser aplicadas às fobias sem problema algum, porém, por serem mais complexas, as dicas não vão ser tão eficazes quanto com os medos.

Se você acredita que possa ter uma fobia, sugiro que entre em contato com um psicólogo especializado em fóbias. Mas dê uma olhada nas dicas pois vão ser muito utéis para você enfrentá-la.

Se você quer saber como vencer o medo a hora é agora! Veja a seguir algumas técnicas para se livrar de vez desse problema!

DICA #1: FAÇA DA ESCRITA A SUA TERAPIA


como vencer o medo

Para saber como vencer o medo você tem que entendê-lo – Incentivo de Vida

Primeiro tem que nomear o medo. Muitas vezes o medo é fácil de identificar, porém é difícil saber o que está nos atrapalhando tanto.

Analise o seu medo e dê um nome para ele.

Exemplo: Eu tenho medo a falar em público.

Escreva sobre seu medo num papel. Escrever não ajuda apenas a manter a memória fresca e organizada, mas também facilita a ordenação dos pensamentos e das ideias.

Escrever seus problemas num papel é uma forma de aceitar que você tem esses problemas para poder enfrentá-los.

Para saber como vencer o medo é fundamental analisá-lo bem, para compreendê-lo e resolvê-lo de vez dentro de si.

Faça um diário que contenha todos os detalhes relacionados com seu medo para ver como é que ele evolui.

DICA #2: IMAGINE AS CONSEQUÊNCIA POSITIVAS


como vencer o medo

Quando visualizamos algo que tememos, normalmente vemos consequências negativas, certo?

Uma dica bacana para saber como vencer o medo é tentar imaginar em consequências positivas do que te causa temor.

Também é importante se esforçar para se visualizar superando esse medo, após a vitória em relação àquilo que te amedronta.

Exemplo: Se você tem medo a falar em público, uma visualização positiva seria se ver ganhando o respeito e o reconhecimento da sua audiência por ter apresentado muito bem esse projeto.

Imagine o pior que poderia passar se você enfrentar o seu medo.

O que é o pior que poderia acontecer se eu apresentasse esse projeto?

Às vezes, o medo é o resultado da escolha errada dos nossos pensamentos. Aprenda a controlar os seus pensamentos nesse artigo.

Confira: A Arte de Ser Otimista: 4 Simples Passos para Acabar com Os Seus Pensamentos Negativos Agora.

DICA #3: TRACE A LINHA DO TEMPO DO SEU MEDO


como vencer o medo

O heroísmo não consiste em não ter medo, mas sim em superá-loRoberto Gómez Bolaños

Todo medo tem uma origem, geralmente ignorada porque é muito difícil encarar o início de um medo quando ainda se teme.

Vale a pena, entretanto, se esforçar para voltar ao começo de tudo, tentando analisar qual foi o começo desse medo.

– O que aconteceu para eu ter tanto medo de falar em público?

Delimite o seu medo. O que ele abrange?

– Como isso está me afetando nas diversas áreas da minha vida?

Esse medo é justificável? Você tem uma boa razão atual para ter esse medo?

DICA #4: FOQUE A SUA ATENÇÃO


como vencer o medo

Uma das maneiras de conseguir entender como perder o medo é assumir o controle total e absoluto sobre aquilo que você vê, pensa e sente.

Ter essa postura é fundamental para evitar que seus temores sejam alimentados e acabem te tomando por completo, cedo ou tarde.

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DICA #5: PROCURE SEMPRE DISSOCIAR


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É aquela velha história: se nos afastamos do problema, naturalmente desenvolvemos uma facilidade maior para entendê-lo e solucioná-lo.

Se você se afasta emocionalmente daquilo que te aflige é muito mais simples compreender a situação e resolvê-la, seja como for, nesse caso sem se deixar tomar por sensações paralisantes.

Então pense:

– Como é que as outras pessoas vêem meu medo?

– Como é que elas o enfrentam?

DICA #6: TENTE-SE “DESSENSIBILIZAR”


como vencer o medo

Faça sempre o que tiver medo de fazer – Ralph Waldo Emerson

O que é isso de dessensibilizar?

Basicamente, se refere a diminuir a intensidade do seu medo mediante uma aproximação cautelosa ao mesmo.

Aos poucos é comum que aquele medo que antes existia vá se esvaindo.

Já que a partir da proximidade a real faceta daquilo que se teme acaba se mostrando bem menos assustadora.

Então se você tem medo a falar em público, pode começar por se imaginar falando em público com um número pequeno de pessoas e ir aumentando esse número.

Seguidamente, pode falar em público para vários membros da sua família, recitar uma poesia ou contar alguma história, para ir aumentando o número de familiares e amigos que te escutam.

Finalmente, tente falar em público no trabalho, dando uma palestra por exemplo.

Confira: Como Perder a Timidez: A História Inspiradora de Um Tímido.

DICA #7: INSPIRE-SE EM MODELOS DE SUCESSO


como vencer o medo

Se você quer saber como perder o medo entenda de uma vez por todas que um bom exemplo funciona positivamente em quase todas as situações, inclusive na derrubada de uma fobia.

É muito interessante para aqueles que tem medo de algo observar uma pessoa que admiram lidando com a mesma coisa, mas sem sucumbir aquilo que normalmente às faz esmorecer.

Analisar como é sua postura corporal, como funciona sua respiração e quais os pensamentos que passam pela sua cabeça é uma forma muito funcional de se inspirar e se motivar, para ir deixando de vez o medo para trás.

Peça para alguém enfrentar aquilo que você teme e observe. Pergunte a ele sobre como conseguiu lidar com isso.

DICA #8: APRENDA A RESPIRAR CORRETAMENTE


como vencer o medo

Uma das formas de se compreender como vencer o medo é observando friamente como é o comportamento de uma pessoa fóbica.

De modo geral, elas sentem muita ansiedade, tanta que chegam a desenvolver crises em momentos de pico, mas quase sempre lidam com um mal-estar que nunca vai embora, correto?

Assim sendo, algo que costuma ajudar demais aqueles que tem muito medo é aprender a respirar.

Se você conseguir respirar profundamente, com tranquilidade e paz vai ficar muito mais fácil encarar aquilo que te faz temer com serenidade e sabedoria, pois nossas sensações físicas, assim como os nossos pensamentos, têm muita influência em nós.

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DICA #9: RELAXE BEM O CORPO


como vencer o medo

Isso mesmo! Quanto mais relaxado os ossos e músculos melhor para você, que está longe de um estado de tensão comum às pessoas que tem os mais variados medos.

Ter o corpo livre, leve e solto te ajuda a se sentir mais seguro, mais confiante e mais tranquilo, fatores primordiais para quem quer dizer adeus para as fobias que alimenta e para os medos que consomem.

Agora que você sabe como vencer o medo, que tal colocar essas dicas em prática e se livrar de vez daquilo que te puxa para trás e paralisa?

Certeza que sem esses temores a sua vida será muito mais feliz e satisfatória!

Assista a esse vídeo e enfrente os seus medos.

Fale comigo! Deixe seu comentário logo abaixo, a sua história pode ser inspiradora para outras pessoas.

– Qual é/era o seu medo?
– Como é que ele atrapalha/ou você?
– Você já tentou enfrentá-lo? Como é que você fez?
– Você já conseguiu vencer o medo?

Forte abraço,
Agustin D. Parrondo


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Agustin D. Parrondo

Agustin D. Parrondo

Fundador de Incentivo de Vida e psicólogo. O seu principal objetivo é ajudar pessoas para elas poderem disfrutar de uma vida repleta de saúde e sucessos.
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